学会3招补足水分喝白开水更健康

网络 0 条评论 2021-09-14 14:34

夏季养生:

夏天夏季很热,我们会散发出大量的汗水,此时所需的水比平时多20%。因此,如果我们想要健康,我们必须给身体补充足够的水分。然而,人们非常重视水的补充。它不适合夏天喝水。让我们看看夏天喝什么水以及如何补充水分。

建议1。热茶也应该在夏天喝。

冷饮只能骤然降低体表或局部温度,不能长期退烧止渴。然而,适当饮用热茶更有利于消暑解渴、清热凉身。

原因:饮用热茶后,能扩张血管,促进汗腺分泌,并能自由排汗。大量的汗液从皮肤表面的毛孔渗出并挥发,带走了大量的体热,将体表温度降低到2-3℃。此外,茶中的茶碱具有利尿作用,而且排尿还能带走一些养生热量。此外,茶还含有茶多酚、茶色素和氨基酸,它们不仅能刺激唾液分泌,还能与唾液反应,滋润口腔,产生清凉感。这是冷饮做不到的。

建议2:喝白开水更健康。

谁构成身体的一个重要部分,体内的液体是体重的60%,所以正确饮用水,尤其是白开水,对身体非常重要。

原因:专家发现水煮沸后自然冷却至室温。水中的氯含量减少了一半以上,水中所含的微量元素几乎没有变化,各种理化性质都非常接近人体细胞的生理盐水。因此,新鲜的冷开水是最便宜的好水。此外,在高温天气出汗后,如果饮用含糖饮料,人体内的水分需要在进入人体后被消耗以帮助新陈代谢,这将产生养生& ldquo多喝水,多喝水。的感觉。

建议3。补充水分也有多种选择。

在夏天,你还需要多吃利尿剂,如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。如果西瓜皮、银耳和百合一起煮,并加入适量的藕粉,这是一个很好的补充水的配方。

原因:研究发现蔬菜和水果的含水量一般超过70%,即使一天只吃500克水果和蔬菜,也能获得300-400毫升的水。西瓜、冬瓜等果蔬具有良好的润燥、生津、补水功效。它们不仅能增加水的摄入量,还能帮助补充维生素。此外,一些淡水鱼,如鲤鱼、草鱼、海龟和甜瓜,含有利尿成分,可以促进肾脏中尿液的形成,帮助身体的水平衡。

夏季

夏季补水食品排名

我们都知道每天要喝足够的水。一天八杯水。这是最好的,但在现实生活中很难做到。除了饮用水,食物也是水补充的来源之一。接下来,让我们看看常见食物的含水量排名。

黄瓜,含水量96.7%

黄瓜是夏天补充水分的最佳食物。它的含水量是所有食物中最高的。黄瓜可以做成沙拉或凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块制作冰镇饮料也是一个不错的选择。

莴苣,含水量95.6%

平时,营养学家更喜欢推荐菠菜和其他高纤维蔬菜。但是说到补水,生菜比它们高得多。当夏天来临时,吃莴苣作为三明治或其他主菜的配菜是补充水分的非常健康养生的方夏季式。

芹菜,含水量95.4%

芹菜能量很低,但它含有大量的水和膳食纤维,能有效抑制人们的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素c和维生素k。由于芹菜含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。

萝卜的含水量为95.3%

水萝卜非常适合春天和夏天。口感甜辣,色泽鲜亮,质地酥脆。它非常适合和其他蔬菜一起做沙拉。

番茄,含水量94.5%

西红柿是很好的补充水分的食物。如果与葡萄、樱桃和其他食物一起食用,补水效果会更好。

青椒,含水量93.9%

所有的新鲜养生辣椒都含有大量的水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不亚于其他辣椒。如果你厌倦了用胡萝卜、芹菜和其他蔬菜做沙拉,也许青椒可以给你带来一些变化。

花椰菜,含水量92.1%

不要低估西兰花,它不仅含有大量的水分,还能降低胆固醇和抗癌。2012年的一项研究发现十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,可以有效降低乳腺癌的风险。

西瓜,含水量91.5%

西瓜明显富含水分,而且西瓜还含有抗氧化剂& mdash& mdash番茄红素是夏季补水的好选择。

菠菜,含水量91.4%

菠菜在补充水分方面比富含水分的莴苣好。夏季富含叶绿素、钾、膳食纤维和叶酸,有益于大脑健康。此外,食用1杯(约71克)菠菜叶可以达到每日推荐维生素E量的15%,这有助于防止人体被自由基破坏,从而抗衰老。

杨桃,含水量91.4%

杨桃是一种富含水分的热带水果,尝起来像菠萝。杨桃外观引人注目,是制作水果拼盘的好材料。它富含各种抗氧化剂,对心脏健康有益。应该注意的是肾病患者应该少吃,因为杨桃中草酸含量高。

草莓,含水量91%

所有的浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最容易吃的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的佳品。

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