每天跑步多久能减肥 长期坚持跑步的好处

网络 0 条评论 2021-08-07 14:35

  每天需要持续运动至少30-60分钟,才能达到燃脂、减肥的效果。如果运动量太低,身体的热量不能完全散发就达不到减肥的效果。30分钟以后体内脂肪的功能比例随着时间的延长逐渐增加,减肥的效果就越好。但是具体时间也要根据身体情况而定,如果过于肥胖,那么跑步时间要循序渐进,并且同时要控制饮食。

  如果是身宽体胖的人,开始跑步不要跑太久,要根据自身的身体情况调整,避免身体过于劳累。在跑步前,要做好热身运动,中途最好不要休息,除非出现头晕眼花的情况。跑步属于有氧运动,可以提高心肺功能,改善代谢,还能调节体脂,长期坚持跑步还能达到减肥的效果。

  长期坚持跑步的好处

  1、
增强心肺功能。跑步时心脏的血流量增多,可以增强心肌收缩能力和氧气的吸收、运输效率,从而增加心脏的功能。同时,跑步吸入的氧气比平时多,体内代谢增强,肺活量也增大,有效地锻炼了肺部组织的弹性。

  2、 提高体能,增强免疫力。长期坚持锻炼可以增加体内代谢循环和肌肉率,从而提高身体免疫力,让身体更加的年轻、体能更好。

  3、 释放压力,改善精神状态。坚持跑步可以释放身心压力,让头脑更清醒,改善睡眠状态和日常精神状态。

  4、 缓解经前综合症。女性如果坚持跑步,还可以缓解经前烦躁、失眠、疲劳、小腹疼痛和经期痛经的情况。

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