快走多长时间能达到减肥效果 快走减肥的正确方法

网络 0 条评论 2021-08-05 14:33

运动可以帮助肥胖人士减肥,而有氧运动减肥的效果更好,快走是一项典型的有氧运动,也能够起到减肥的作用,那么快走多长时间能达到减肥效果呢?接下来一起来看看吧。

快走多长时间能达到减肥效果

每天至少走40分钟以上才能起到减肥的效果,因为快走的强度相比于跑步要低。所以消耗殆尽体内的糖原所需要的时间也会长一些,只有将体内的糖原耗尽,才会进一步动用我们的脂肪。而40分钟就是一个临界点,刚好将我们体内糖原消耗殆尽。而且这个时间段,胰岛素水平也会上升,可以加快脂肪的消耗。保证40分钟以上的快走,就能够起到减肥的效果了。

快走减肥的正确方法

1.热身运动

在做快走这项运动之前,最好做5分钟的热身运动,如胳膊伸展、两腿拉伸等,这样可以预热身体,以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况。

2.固定快走的速度

影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅),步频150~180步/分钟,10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定,每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果,同时也形成自己快走的速度的惯性,不会每次快走都有一个速度。

3.时间控制在40-60分钟

想要通过快走减肥,时间就不能太短,而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累,快走时间做多不超过60分钟,以免运动强度过大,造成运动损伤。

4.快走距离

人体走10000米,脂肪的消耗达到了90%。要想脂肪消耗得越多,快走的距离就要越长,而快走的最佳距离是5-10公里,这个距离人体可以在1个小时之内完成,这也是脂肪消耗的最佳距离。

经过对上文的阅读,相信大家对快走多长时间能达到减肥效果已经有了自己的认识了,此外还介绍了快走减肥的正确方法,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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